Как сделать утро добрым или тибетская гимнастика в постели

Автор: | 18.12.2016

Утренняя зарядка – это то, что теоретически нужно каждому современному человеку. И особенно тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, а пешком ходит только от подъезда к гаражу, либо к автостоянке. И, к сожалению, таких большинство. Но, сколько бы не говорилось о том, что гиподинамия – бич нашего времени, заставить утром себя, только что еле-еле вылезшего из-под теплого и мягкого одеяла, активно двигаться, крайне сложно. Вот, если бы можно было заниматься, не вставая с постели…

Впрочем, такое тоже возможно, если взять на вооружение тибетскую гимнастику До-Ин. Кстати, о её эффективности написаны целые трактаты, а уж в мудрости выходцев этого горного района никто сегодня не сомневается.

В теории нужно бы проделывать 25 разных упражнений, которые и составляют этот гимнастический комплекс. Но, вспоминая об утренней нехватке времени и активном нежелании что-либо делать, можно упростить себе До-Ин до 5 упражнений, на которые уходит в среднем 3 минуты времени.

В принципе, можно делать данную зарядку в любое время суток, но наибольший эффект ощущается именно тогда, когда проделывать упражнения утром, пока вы еще не встали с кровати.

Первое упражнение (если его вообще можно так назвать):

Это растирание мочек уха большим и указательным пальцами по направлению движения часовой стрелки. Далее вся ушная раковина аналогичным образом растирается ладонью рук. Нужно проделать по 20 круговых движений.Утренняя тибетская гимнастика в постели

Второе упражнение:

Заключается в том, чтобы поглаживать свою голову в направлении от лба к затылку и назад раскрытой ладонью левой руки. Нужно сделать около 15 поглаживаний.

Третье упражнение:

Имитирует утреннее умывание. То есть, нужно раскрытыми ладонями тереть лицо и стараться, при этом, захватывать область висков и шею. Тереть надо не сильно, но так, чтобы появилось ощущение тепла в области лица. Всего потребуется так «умыться» 15 раз.

Четвертое упражнение:

Надо сесть (все там же, на кровати), а потом скрестить пальцы рук и положить их на затылок. Потом следует опрокидывать назад голову, преодолевая сопротивление собственных, переплетенных между собой, пальцев. Упражнение нужно сделать 15 раз, не спеша и не очень сильно сдавливая затылок.

Пятое (оно же последнее) упражнение:

Это просто – предел простоты. Сидя, нужно ладонями растереть себе поясницу, при этом, немного наклоняясь вперед. Растирать нужно вдоль позвоночника, двигая ладонями рук одновременно в разных направлениях вверх и вниз. Сделать потребуется около 20 растираний.

После таких нехитрых манипуляций чувствуется бодрость и прилив сил вместо привычного утреннего «торможения» и сонливости.

Как сделать утро добрым или тибетская гимнастика в постели: 2 комментария

  1. Татьяна

    Спасибо, это очень полезная гимнастика, но делать её нужно постоянно.
    Жаль, что мы так ленивы и не находим время даже для себя, о чём приходится сожалеть в последствии.

    1. viktoria Автор записи

      Главное — начать) Дальше уже втянуться гораздо легче

Добавить комментарий